ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လိုသူေတြအတြက္ ပိန္သြယ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း ၁၀ ခု

ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လိုသူေတြအတြက္ ပိန္သြယ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း ၁၀ ခု

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္ေပမယ့္ Gym မွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အခ်ိန္မေပးနိုင္ဘူးလား။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ေနခ်ိန္မွာ ဒါက အၿမဲတေစ

 

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖိဳ႕အတြက္ တစ္ခုတည္းေသာ ေျဖရွင္းနည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္နို္ငတဲ့ နည္းလမ္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။

၁။ ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္ၿပီး စားသုံးပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖိဳ႕ အဓိကအခ်က္က သင္စားသုံးတာထက္ ကယ္လိုရီပိုေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီစားသုံးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်လိဳက္တဲ့အခါ


သင့္ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ကို ပိုေအာင္ျမင္ေစနိုင္ပါတယ္။ သင့္ေန႕စဥ္စားသုံးမႈကေန ကယ္လိုရီ ၅၀၀-၁၀၀၀ ေေလွ်ာ့ခ်နိဳင္မယ္ဆိုရင္

တစ္ပတ္လွ်င္ ၁ေပါင္က်နိဳင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားၿပီး အာဟာရနည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္က်ဥ္္ပါ။

၂။ အခ်ိဳရည္ ဆိုဒါမ်ား ေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။


ကယ္လိုရီေတြကို မစဥ္းစားဘဲ တစ္ေန႕လုံး သၾကားပါတဲ့ ဆိုဒါေတြကို အငမ္းမရ ေသာက္ေနက်လား? ဒီအျမဳပ္ထတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခ်ိဳ႕မွာ သၾကားငါးဆယ္ဂရမ္

ႏွင့္အတူ ၁၂ေအာင္စ အတြက္ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ေက်ာ္ပါဝင္နိုင္ပါတယ္။ ဒါက သင္ေသာက္ေနတဲ့ ဆိုဒါ တစ္ပုလင္းလွ်င္ သၾကားေလးဇြန္းခန့္ညီမွ်ပါတယ္။

တကယ္လို႔ တစ္ေန႕ကို ဆိုဒါ ေျခာက္လုံးေသာက္ရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကယ္လိုရီ ၉၀၀ ဝင္ေရာက္သြားပါၿပီ။

၃။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းျဖင့္ အဆီခ်ပါ။


နာတာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ သင္ဟာ ေန႕စဥ္ ဦးေႏွာက္တြင္း ျမဴခိုးေတြထက္ ပိုဖန္တီးေနနိုင္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာလာတဲ့အခါ

အသင့္စား အစားအစာေတြ က်န္းမာေရးမညီၫြတ္တဲ့အစားအစာေတြကို အာ႐ုံမထားဘဲ စားမိေနတတ္ပါ

တယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔အတြက္ တစ္ညလွ်င္ အနည္းဆုံး ၆နာရီ- ၈နာရီ အနားယူပါ။

ပိုၿပီးတတ္ႂကြလာတာကို ခံစားရမွာျဖစ္ၿပီး ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚမွာ ဂဏန္းေတြ ေလ်ာ့လာတာကို ေတြ႕နိုင္ပါတယ္။

၄။ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ

ေကာ္ဖီရဲ႕ ႂကြယ္ဝတဲ့အရသာနဲ႕အနံ႕ကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ စြဲလန္းေန႐ုံသာမက ကဖိန္းဓါတ္က စြမ္းအင္ကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ဖို႔ တစ္ေန႕တာလုံး

ေကာ္ဖီေသာက္နိုင္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္ကလည္း ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစနိုင္ေၾကာင္း အမ်ိဳးသားေဆးပညာ စာၾကည့္တိုက္မွ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

သူက ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ အၫႊန္းကိန္းကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်နိဳင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈက ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို အသင့္အတင့္ေသာက္ၿပီး ခရင္မ္နဲ႕ သၾကားကိုျဖတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။

၅။ Green Tea ေသာက္ပါ

သင္ေ႐ြးခ်ယ္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္က လက္ဖက္ရည္ပူပူတစ္ခြက္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ Green tea ကိုေသာက္ရင္ သူ႕ရဲ႕က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီး ရနိုင္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လက္ဖက္စိမ္းဟာ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမႇင့္တင္နိုင္ၿပီး အဆီေလာင္ကြၽမ္းေစဖို႔ ကူညီေပးေၾကာင္း ရွင္းျပထားပါတယ္။

၆။ ပရိုတင္းကို အာ႐ုံစိုက္ပါ

ကယ္လိုရီမ်ားလြန္းတဲ့ အသင့္စားအစားအစာေတြကို စားေသာက္ၿပီးတဲ့ေနာက္ မၾကာခင္ဗိုက္ဆာလာတာကို သတိျပဳမိဖူးပါသလား။ ဒီကယ္လိုရီေတြက အာဟာ

ရသိပ္သည္းမႈမရွိတဲ့အျပင္ သင့္ရဲ႕ဆာေလာင္မႈကိုေတာင္ ပိုမိုျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ အဲဒီအစား က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး အဆီေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အဆီနည္းတဲ့ ပရိုတင္းေတြ

ကို အာ႐ုံစိုက္ပါ။ ငါး၊ ၾကက္နဲ႕ အနီေရာင္အသားေတြလို အစားအစာေတြကို မွ်တေအာင္စားပါ။ အစိမ္းေရာင္ အ႐ြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြမွ

ပရိုတင္းဓါတ္ကို ရရွိနိုင္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓါတ္က ခႏၶာကိုယ္ကို သန္မာေစပါတယ္။

၇။ အစားအေသာက္ ေန႕စဥ္မွတ္တမ္းေရးပါ။

လူအမ်ားစုက သူတို႔ေန႕စဥ္စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို သိပ္ဂ႐ုမစိုက္ၾကပါဘူး။ သင့္အစားအစာေတြကို မွတ္မိေနေပမယ့္ တစ္ေန႕တာရဲ႕အဆုံးမွာ

အဆာေျပမုန့္ ဘယ္ေလာက္စားလိုက္လဲဆိုတာ ေမ့သြားတတ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ ေန႕စဥ္မွတ္တမ္းေရးထားတဲ့အခါ သင္ေန႕စဥ္စားသုံးတဲ့

အစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႕ ကယ္လိုရီေတြကို ထိတ္လန့္သြားနိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕အစားအေသာက္နဲ႕ အဆာေျပမုန့္ ဘယ္ႏွစ္ခုစားလဲဆိုတာကို မွတ္တမ္းတင္ျခင္းက

ကိုယ့္ရဲ႕ကယ္လိုရီေတြကို သိရွိေစၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေန႕စဥ္ရွာေဖြေတြ႕ရွိနိုင္ပါတယ္။

၈။ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို သင့္အခန္းထဲမွာ သိုေလွာင္ပါ

သင့္အိမ္ရဲ႕ ေရခဲေသတၱာထနဲ႕ ဗီဒိုထဲမွာ သၾကားပါတဲ့၊ အဆီပါတဲ့ အသင့္စားအစားအစာ ေတြနဲ႕ ျပည့္ေနတဲ့အခါ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာဖို႔ လြယ္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ့္အတြက္လည္း အဆင္ေျပေအာင္ မိသားစုလည္း က်န္းမာတဲ့ အစားအစာစားျဖစ္ေအာင္ က်န္းမာတဲ့ အစားအစာေတြကိုသာ ျဖည့္ပါ။

၉။ ေစ်းဝယ္ထြက္ပါ

က်န္းမာၿပီး အဆီေတြကို ထိေရာက္စြာ ေလာင္ကြၽမ္းခ်င္ရင္ စမတ္က်က် ေစ်းဝယ္နည္းကို ေလ့လာပါ။ ပထမဆုံး ဗိုက္ေဟာင္းေလာင္းနဲ႕ ကုန္စုံဆိုင္ကို ဘယ္ေတာ့မွ

မသြားပါနဲ႕။ သၾကားဓါတ္နဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ ေသြးေဆာင္တာကို ခံရပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ အာဟာရရွိတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႕

သေရစာေတြပါဝင္ေသာ တစ္ပတ္စာမီႏူးတစ္ခု ျပဳလုပ္ထားပါ။

၁၀။ သင္စားေနတဲ့အရာကို အာ႐ုံစိုက္ပါ

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ့္ရဲ႕အစားအေသာက္ကို အရသာမခံဘဲ အေျပးအလႊားစားၾကတာ လုံးဝမေကာင္းတဲ့ အက်င့္ျဖစ္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့အရာကို

သတိထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ ။ အစားအစာ တစ္ကိုက္စီတိုင္းရဲ႕ အရသာကို ျမည္းစမ္းပါ။ ထမင္းစားတဲ့အခါမွာလည္း တီဗီနဲ႕ ဖုန္းေတြကို ပိတ္ထားၿပီး

ေသေသခ်ာခ်ာစားပါ။ သတိနဲ႕စားတဲ့ အေလ့အက်င့္ကိုလုပ္တဲ့အခါ အဝလြန္နိုင္ေျခ နည္းပါတယ္။

Credit

Unicode

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်လိုသူတွေအတွက် ပိန်သွယ်စေမယ့် နည်းလမ်း ၁၀ ခု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ပေမယ့် Gym မှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်မပေးနိုင်ဘူးလား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်နေချိန်မှာ ဒါက အမြဲတစေ


ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အဆီတွေကို ချေဖျက်နိုငတဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

၁။ ကယ်လိုရီတွက်ချက်ပြီး စားသုံးပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အဓိကအချက်က သင်စားသုံးတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပိုအောင်မြင်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကနေ ကယ်လိုရီ ၅၀၀-၁၀၀၀ လျှော့ချနိုင်မယ်ဆိုရင်


တစ်ပတ်လျှင် ၁ပေါင်ကျနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကျဉ်ပါ။

၂။ အချိုရည် ဆိုဒါများ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကျဉ်ပါ။

ကယ်လိုရီတွေကို မစဉ်းစားဘဲ တစ်နေ့လုံး သကြားပါတဲ့ ဆိုဒါတွေကို အငမ်းမရ သောက်နေကျလား? ဒီအမြုပ်ထတဲ့ ဖျော်ရည်တစ်ချို့မှာ သကြားငါးဆယ်ဂရမ်


နှင့်အတူ ၁၂အောင်စ အတွက် ကယ်လိုရီ ၁၅၀ကျော်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင်သောက်နေတဲ့ ဆိုဒါ တစ်ပုလင်းလျှင် သကြားလေးဇွန်းခန့်ညီမျှပါတယ်။

တကယ်လို့ တစ်နေ့ကို ဆိုဒါ ခြောက်လုံးသောက်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ကယ်လိုရီ ၉၀၀ ဝင်ရောက်သွားပါပြီ။

၃။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းဖြင့် အဆီချပါ။

နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ သင်ဟာ နေ့စဉ် ဦးနှောက်တွင်း မြူခိုးတွေထက် ပိုဖန်တီးနေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ဗိုက်ဆာလာတဲ့အခါ

အသင့်စား အစားအစာတွေ ကျန်းမာရေးမညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကို အာရုံမထားဘဲ စားမိနေတတ်ပါ

တယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ၆နာရီ- ၈နာရီ အနားယူပါ။


ပိုပြီးတတ်ကြွလာတာကို ခံစားရမှာဖြစ်ပြီး ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်မှာ ဂဏန်းတွေ လျော့လာတာကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။

၄။ ကော်ဖီသောက်ပါ

ကော်ဖီရဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့အရသာနဲ့အနံ့ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲလန်းနေရုံသာမက ကဖိန်းဓါတ်က စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်ဖို့ တစ်နေ့တာလုံး

ကော်ဖီသောက်နိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓါတ်ကလည်း ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ကြောင်း အမျိုးသားဆေးပညာ စာကြည့်တိုက်မှ အကြံပြုထားပါတယ်။

သူက ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် အညွှန်းကိန်းကိုလည်း လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုက ဆိုပါတယ်။ ကော်ဖီကို အသင့်အတင့်သောက်ပြီး ခရင်မ်နဲ့ သကြားကိုဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

၅။ Green Tea သောက်ပါ

သင်ရွေးချယ်တဲ့ ဖျော်ရည်က လက်ဖက်ရည်ပူပူတစ်ခွက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Green tea ကိုသောက်ရင် သူ့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်စိမ်းဟာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးကြောင်း ရှင်းပြထားပါတယ်။

၆။ ပရိုတင်းကို အာရုံစိုက်ပါ

ကယ်လိုရီများလွန်းတဲ့ အသင့်စားအစားအစာတွေကို စားသောက်ပြီးတဲ့နောက် မကြာခင်ဗိုက်ဆာလာတာကို သတိပြုမိဖူးပါသလား။ ဒီကယ်လိုရီတွေက အာဟာ

ရသိပ်သည်းမှုမရှိတဲ့အပြင် သင့်ရဲ့ဆာလောင်မှုကိုတောင် ပိုမိုဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ အဲဒီအစား ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းတွေ

ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ငါး၊ ကြက်နဲ့ အနီရောင်အသားတွေလို အစားအစာတွေကို မျှတအောင်စားပါ။ အစိမ်းရောင် အရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးတွေမှ

ပရိုတင်းဓါတ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓါတ်က ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပါတယ်။

၇။ အစားအသောက် နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးပါ။

လူအများစုက သူတို့နေ့စဉ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို သိပ်ဂရုမစိုက်ကြပါဘူး။ သင့်အစားအစာတွေကို မှတ်မိနေပေမယ့် တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ

အဆာပြေမုန့် ဘယ်လောက်စားလိုက်လဲဆိုတာ မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ အစားအသောက် နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးထားတဲ့အခါ သင်နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့

အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ထိတ်လန့်သွားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့အစားအသောက်နဲ့ အဆာပြေမုန့် ဘယ်နှစ်ခုစားလဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းက

ကိုယ့်ရဲ့ကယ်လိုရီတွေကို သိရှိစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို နေ့စဉ်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

၈။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်အခန်းထဲမှာ သိုလှောင်ပါ

သင့်အိမ်ရဲ့ ရေခဲသေတ္တာထနဲ့ ဗီဒိုထဲမှာ သကြားပါတဲ့၊ အဆီပါတဲ့ အသင့်စားအစားအစာ တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့အခါ စားချင်စိတ်ဖြစ်လာဖို့ လွယ်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် ကိုယ့်အတွက်လည်း အဆင်ပြေအောင် မိသားစုလည်း ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာစားဖြစ်အောင် ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတွေကိုသာ ဖြည့်ပါ။

၉။ ဈေးဝယ်ထွက်ပါ

ကျန်းမာပြီး အဆီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းချင်ရင် စမတ်ကျကျ ဈေးဝယ်နည်းကို လေ့လာပါ။ ပထမဆုံး ဗိုက်ဟောင်းလောင်းနဲ့ ကုန်စုံဆိုင်ကို ဘယ်တော့မှ

မသွားပါနဲ့။ သကြားဓါတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ သွေးဆောင်တာကို ခံရပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် အာဟာရရှိတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့

သရေစာတွေပါဝင်သော တစ်ပတ်စာမီနူးတစ်ခု ပြုလုပ်ထားပါ။

၁၀။ သင်စားနေတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပါ

လူအတော်များများက ကိုယ့်ရဲ့အစားအသောက်ကို အရသာမခံဘဲ အပြေးအလွှားစားကြတာ လုံးဝမကောင်းတဲ့ အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်စားတဲ့အရာကို

သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ အစားအစာ တစ်ကိုက်စီတိုင်းရဲ့ အရသာကို မြည်းစမ်းပါ။ ထမင်းစားတဲ့အခါမှာလည်း တီဗီနဲ့ ဖုန်းတွေကို ပိတ်ထားပြီး

သေသေချာချာစားပါ။ သတိနဲ့စားတဲ့ အလေ့အကျင့်ကိုလုပ်တဲ့အခါ အဝလွန်နိုင်ခြေ နည်းပါတယ်။