လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

ဒီ နည်း လမ်း လေး ကယု မွန် ကိုယ်တိုင်လုပ် ခဲ့ တဲ့ နည်း လမ်း လေးထဲ ကတစ်ခု ပါ။ဟိုး အ ရင်က ပေါင် ချိန် ၁၄၅ ပေါင်ရှိခဲ့ ဖူးတယ် အရပ် က ၅ ပေ ၇ ဆို ပေမဲ့ အဲ့ ပေါင် ချိန် နဲ့ က ဝတဲ့ဘက် မှာ ရောက် နေတာ ပေါ့။

ပို တာက ဗိုက်ပူတာ ပါ။ဝိတ် ချလိုက်တာ ပေါင် ၁၀၀ ဘဲရှိ တော့ တဲ့ အ ထိပါ။ ခုတော့ ၁၂၂ပေါင်ပါ ဒါပေမဲ့ဘယ် လောက်ဝ လာဝလာဗိုက်မပူ လာတော့ဘူး။တကယ်ထိရောက်တဲ့နည်းလေးပါ။ အစားရှောင် စရာမ လိုပါဘူး ။

သေ ချာပုံမှန်လေး လုပ်သွားရင်ဗိုက်ချပ်ပြီး ခါးသေးစေပါတယ်။Gym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေ အစားလည်းမရှောင်နိုင်တဲ့သူတွေအဆီကျဆေးတွေ မသောက်ချင်တဲ့သူတွေအ တွက် လုပ်သင့်တဲ့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ် တဲ့နည်းပါ။မနက်အိပ်ရာထထချင်းမှာ ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ပေးပါရေ သန့်ဗူးကြီး 1Literရဲ့တစ်ဝက်-0.5liter) (ဒါမှမဟုတ်) သောက်နိုင် တဲ့

သူက၂ဖန်ခွက်သောက်ပေးပါ ပြီးမှ မျက်နှာသစ် အ ပေါ့ပါးသွားပါ။ မ နက်စာကို ရေသောက်ပြီး ၁နာရီကြာမှ စားပါ။မနက်စာ စားပြီးပြီးချင်း ရေထပ်မသောက်ရ။နောက် ၁ နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက်ရ မည်။နေ့လည်စာ

ထမင်းမစားခင် နာရီဝက်အလို ရေ၁ခွက်သောက်ရမယ်။ပြီးမှ ထမင်း စား ထမင်းစားရင်လည်း ဖြေးဖြေးနဲ့ ကြေညက်အောင်ဝါးစား သင့်ပါတယ်။စားနေစဉ်အတွင်း ရေခဲရေ/ကော်ဖီ သောက်ခြင်းကို လည်းရှောင်ပါ။

ပိုပြီး အဆီတွေစု စေပါတယ်။ထမင်းစားပြီး ၁နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက် ရမည်။ည စာ မစားခင်နာရီဝက် အလို ရေသောက် ရမယ် ။ပြီးမှ ထမင်းစား။ ထမင်စားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်ကို အနည်းဆုံး၂နာရီခွာ ရမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

အိပ်ရင်လည်း ရေတစ်ခွက်သော က်ပြီးမှ အိပ်ရမယ် ….ထိုင်တဲ့အခါမှာ အမြဲခါးကို မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ခွေခေါက် ထိုင်ချင်းက အဆီပိုတွေစုစေ ပါတယ်။ခါး မတ်မတ် ထိုင်ပါ။ခါးမတ်ထိုင်ချင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

smart ကျစေပြီး သွားလာနေထိုင်မှု့ပုံစံမှာ ကျန်မာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ပို၍ ကြည့်ကောင်းလာစေပါသည်။(PS….ထမင်းစားပြီးပြီးချင်းရေ မသောက်ဖို့ပါ။ ထမင်းစားပြီးချင်း ပိန်ချင်ဇောနဲ့

လမ်းလျှောက်တာဟာလည်း သိပ်ကိုမှားယွင်း တဲ့ အပြုမူပါ။အစာချေဖျက်အားကို ကမောက်က မဖြစ်စေပါတယ်။ လဲလှောင်းချင်းလ ည်း မပြုရပါ။အနည်းဆုံး ထမင်းစားပြီး ၂ နာရီကြာမှ

အိပ်စက်အနားယူသင့်ပါတယ်)နည်းလမ်းလေးတွေက သိပ်ကိုရိုးရှင်းပါတယ်။ အဓိကက ရေသောက်နည်းနဲ့ ဗိုက်ချပ်စေတာပါ။အစားမစားခင် နာရီဝက် အလို ရေသောက်ပေးရင် အစာကြေလွယ်စေပါတယ်။

တခြား အချိန်တွေမှာလည်း ရေကို ပုံမှန် သောက်လို့ရပါတယ်။ အဓိကက မစားခင်နဲ့ စားပြီးအချိန်လေးပါ ။ရေကိုလည်း ရိုးရိုးရေဘဲ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။အစပိုင်းမှာ လုပ်ရတာ

သတိထားနေရတော့ ခက်ခဲတယ်ထင်ရပေမဲ့ နောက်ပိုင်းပုံမှန်လေးလုပ်သွားပေးရင် အဆင်ပြေမှာပါ ။အမေရိကန်ကျန်းမာရေးသုတေသီတွေကအစ ထမင်းစားပြီး ရေသောက်တာဟာ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ကြော င်း ပြောထားပါတယ်။ရေကိုလည်း နဲနဲနဲ့ခဏခဏ သောက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ရေသောက်ပေးချင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အရည်တွေနဲ့ အ ဆိပ်တောက်တွေကို

ဆီး၊ဝမ်း၊ချွေး၊သ လိပ် အဖြစ်စွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။ အဆီပိုတွေ ကျစေပါတယ်။ရေသောက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများကြီးပါ။အသေးစိတ်တေ ာ့ရေးမပြတော့ဘူးနော်။ ဒီနည်းလမ်းလေးက

အဓိက ဗိုက်ချပ်စေတာပါ။လူတစ်ယောက်ကအရမ်းဝနေရင်တောင် ဗိုက်ကလေးချပ်နေရင်ကိုအဝတ်စားဝတ်ရတာလည်းအဆင်ပြေ ကြည့်ရတာလည်း အရမ်း smart ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးကို ကျေး ဇူးတင်ပါတယ်ရှင်။

ယုမွန်ရေးထားတဲ့ထဲမှာ ရေကိုအမြဲသောက်ပါလို့ မပြော ထားပါဘူး၊သေချာ သောက်ရမဲ့အချိန်လေးမှာ စနစ်တကျသောက်ပေးဖို့ဘဲ ရေးထားတာပါ။ကျန်တဲ့အချိန် တွေမှာ ရေဆာရင်ဆာသလိုသောက်ပေးလို့ရပါတယ်ရှင်

Credit

Unicode

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလို အစားေလ်ာ့စရာမလိုေသာ ဗိုက္ခ်ပ္နည္း

ဒီ နည္း လမ္း ေလး ကယု မြန္ ကိုယ္တိုင္လုပ္ ခဲ့ တဲ့ နည္း လမ္း ေလးထဲ ကတစ္ခု ပါ။ဟိုး အ ရင္က ေပါင္ ခ်ိန္ ၁၄၅ ေပါင္ရွိခဲ့ ဖူးတယ္ အရပ္ က ၅ ေပ ၇ ဆို ေပမဲ့ အဲ့ ေပါင္ ခ်ိန္ နဲ႔ က ဝတဲ့ဘက္ မွာ ေရာက္ ေနတာ ေပါ့။

ပို တာက ဗိုက္ပူတာ ပါ။ဝိတ္ ခ်လိုက္တာ ေပါင္ ၁၀၀ ဘဲရွိ ေတာ့ တဲ့ အ ထိပါ။ ခုေတာ့ ၁၂၂ေပါင္ပါ ဒါေပမဲ့ဘယ္ ေလာက္ဝ လာဝလာဗိုက္မပူ လာေတာ့ဘူး။တကယ္ထိေရာက္တဲ့နည္းေလးပါ။ အစားေရွာင္ စရာမ လိုပါဘူး ။

ေသ ခ်ာပုံမွန္ေလး လုပ္သြားရင္ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး ခါးေသးေစပါတယ္။Gym ေဆာ့ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြ အစားလည္းမေရွာင္ႏိုင္တဲ့သူေတြအဆီက်ေဆးေတြ မေသာက္ခ်င္တဲ့သူေတြအ တြက္ လုပ္သင့္တဲ့

နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫြတ္ တဲ့နည္းပါ။မနက္အိပ္ရာထထခ်င္းမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါေရ သန႔္ဗူးႀကီး 1Literရဲ႕တစ္ဝက္-0.5liter) (ဒါမွမဟုတ္) ေသာက္ႏိုင္ တဲ့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

သူက၂ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ အ ေပါ့ပါးသြားပါ။ မ နက္စာကို ေရေသာက္ၿပီး ၁နာရီၾကာမွ စားပါ။မနက္စာ စားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရထပ္မေသာက္ရ။ေနာက္ ၁ နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ရ မည္။ေန႔လည္စာ

ထမင္းမစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရ၁ခြက္ေသာက္ရမယ္။ၿပီးမွ ထမင္း စား ထမင္းစားရင္လည္း ေျဖးေျဖးနဲ႔ ေၾကညက္ေအာင္ဝါးစား သင့္ပါတယ္။စားေနစဥ္အတြင္း ေရခဲေရ/ေကာ္ဖီ ေသာက္ျခင္းကို လည္းေရွာင္ပါ။

ပိုၿပီး အဆီေတြစု ေစပါတယ္။ထမင္းစားၿပီး ၁နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ ရမည္။ည စာ မစားခင္နာရီဝက္ အလို ေရေသာက္ ရမယ္ ။ၿပီးမွ ထမင္းစား။ ထမင္စားခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး၂နာရီခြာ ရမယ္။

အိပ္ရင္လည္း ေရတစ္ခြက္ေသာ က္ၿပီးမွ အိပ္ရမယ္ ….ထိုင္တဲ့အခါမွာ အၿမဲခါးကို မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ေခြေခါက္ ထိုင္ခ်င္းက အဆီပိုေတြစုေစ ပါတယ္။ခါး မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ခါးမတ္ထိုင္ခ်င္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ပုံစံပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

smart က်ေစၿပီး သြားလာေနထိုင္မႈ႕ပုံစံမွာ က်န္မာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ၿပီး ပို၍ ၾကည့္ေကာင္းလာေစပါသည္။(PS….ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္းေရ မေသာက္ဖို႔ပါ။ ထမင္းစားၿပီးခ်င္း ပိန္ခ်င္ေဇာနဲ႔

လမ္းေလွ်ာက္တာဟာလည္း သိပ္ကိုမွားယြင္း တဲ့ အျပဳမူပါ။အစာေခ်ဖ်က္အားကို ကေမာက္က မျဖစ္ေစပါတယ္။ လဲေလွာင္းခ်င္းလ ည္း မျပဳရပါ။အနည္းဆုံး ထမင္းစားၿပီး ၂ နာရီၾကာမွ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္)နည္းလမ္းေလးေတြက သိပ္ကို႐ိုးရွင္းပါတယ္။ အဓိကက ေရေသာက္နည္းနဲ႔ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။အစားမစားခင္ နာရီဝက္ အလို ေရေသာက္ေပးရင္ အစာေၾကလြယ္ေစပါတယ္။

တျခား အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ေရကို ပုံမွန္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အဓိကက မစားခင္နဲ႔ စားၿပီးအခ်ိန္ေလးပါ ။ေရကိုလည္း ႐ိုး႐ိုးေရဘဲ ေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။အစပိုင္းမွာ လုပ္ရတာ

သတိထားေနရေတာ့ ခက္ခဲတယ္ထင္ရေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္းပုံမွန္ေလးလုပ္သြားေပးရင္ အဆင္ေျပမွာပါ ။အေမရိကန္က်န္းမာေရးသုေတသီေတြကအစ ထမင္းစားၿပီး ေရေသာက္တာဟာ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ေၾကာ င္း ေျပာထားပါတယ္။ေရကိုလည္း နဲနဲနဲ႔ခဏခဏ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ေရေသာက္ေပးခ်င္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မလိုလားအပ္တဲ့ အရည္ေတြနဲ႔ အ ဆိပ္ေတာက္ေတြကို

ဆီး၊ဝမ္း၊ေခြၽး၊သ လိပ္ အျဖစ္စြန႔္ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဆီပိုေတြ က်ေစပါတယ္။ေရေသာက္ျခင္းအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။အေသးစိတ္ေတ ာ့ေရးမျပေတာ့ဘူးေနာ္။ ဒီနည္းလမ္းေလးက

အဓိက ဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။လူတစ္ေယာက္ကအရမ္းဝေနရင္ေတာင္ ဗိုက္ကေလးခ်ပ္ေနရင္ကိုအဝတ္စားဝတ္ရတာလည္းအဆင္ေျပ ၾကည့္ရတာလည္း အရမ္း smart ျဖစ္ပါတယ္။ အားလုံးကို ေက်း ဇူးတင္ပါတယ္ရွင္။

ယုမြန္ေရးထားတဲ့ထဲမွာ ေရကိုအၿမဲေသာက္ပါလို႔ မေျပာ ထားပါဘူး၊ေသခ်ာ ေသာက္ရမဲ့အခ်ိန္ေလးမွာ စနစ္တက်ေသာက္ေပးဖို႔ဘဲ ေရးထားတာပါ။က်န္တဲ့အခ်ိန္ ေတြမွာ ေရဆာရင္ဆာသလိုေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္ရွင္