ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ခန္ဓာမှာရှိတဲ့ အဆီတွေအားလုံးထဲမှာမှ ဖယ်ရှားရအခက်ဆုံးက ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေ ချေဖျက်ဖို့ဆိုရင် စိတ်ရှည်တတ်ဖို့လိုပါတယ်။

အဆီတွေဖယ်ရှားဖို့အတွက် ဆေးဝါးများမှီဝဲခြင်းက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကသာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကတော့ –

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၁

မတ်မတ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခွဲထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်စေ့နောက်မှာ ထိကပ်ထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။

ဒါပေမဲ့ တင်ပါးကိုတော့ မလှုပ်ရှားမိအောင် သတိထားပေးရပါမယ်။ ဒူးခေါင်းကွေးလိုက် ခုန်လိုက်၊ ကွေးလိုက် ခုန်လိုက်နဲ့ အကြိမ် ၁၀၀ ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။

အမောမခံနိုင်သူများအနေနဲ့ကတော့ အကြိမ် ၃၀ တစ်ခါနား၊ အကြိမ် ၂၀ တစ်ခါနားပြီး ပြုလုပ်ပေးပါ။

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၂

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခွာပြီး ရပ်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကိုကိုင်းချလိုက်တဲ့အခါ ဘယ်လက်က ပေါင်ကိုထိကပ်ထားပြီး အလိုက်သင့်လေးလျှောချပါ။

ညာလက်မြှောက်ပြီး ခေါင်းပေါ်ကနေ ကိုင်းချလိုက် ပါ။ ပြီးရင် အခြားတစ်ဖက်ပြောင်းပြီး ကိုယ်ကိုကိုင်းချပါ။ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီ ကိုင်းချပြီးသွားရင် တစ်ကြိမ်ပြည့်ပါမယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အကြိမ် ၁၀၀ ခန့်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒါမှ ရလဒ်ကောင်းကိုရရှိမှာမို့လို့ပါ။

]ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၃

အရင်ဆုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲချလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကြက်ပေါ်ကိုဆန့်တန်းထားပါ၊

ခြေထောက် နှစ်ချောင်းကိုလည်း မျက်နှာကြက်ပေါ်ဆန့်ထားပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြွလိုက်ပြီး လက်ချောင်းလေးများက ခြေချောင်းလေးများကို လှမ်းထိလိုက်ပါ။

ခြေချောင်းလေးများကို ထိလိုက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ချလိုက်၊ ထိလိုက် ပြန်ချလိုက်နဲ့ အကြိမ် ၅၀ ခန့်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီများ ဖယ်ရှားဖို့အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း ၄

ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အသင့်ပြင်ထားပါ။ ဆန့်တန်းထားတဲ့ လက်နှစ်ဖက်အောက်မှာ ပုဝါတစ်ခုစီချထားပါ။

ညာဘက်လက်ကို ဘေးဘက်သို့ တတ်နိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ အဲ့လိုဆန့်ထုတ်တဲ့အချိန်မှာ လက်ပဲရွေ့လျားပေးပါ။

ရင်ဘတ်နဲ့ တင်ပါးကို လုံးဝမရွေ့ပါစေနဲ့။ ပြီးရင် ဆန့်ထုတ်ထားတဲ့လက်ကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘေးဘက် သို့ဆန့်ထုတ်၊ ပြီးရင် မူလအနေအထားအတိုင်းပြန် ထားပါ။

အကြိမ် ၁၀၀ ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။ အဲ့လိုပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လစ်သွားစေရုံမကဘဲ လက်မောင်းကအဆီပိုတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲချလိုက်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ကနေ ၅ လက်မ ၆လက်မအကွာမှာ မြှောက်ထားပါ။

လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအောက်မှာချထားပါ။ ပြီးရင် မြှောက်ထားတဲ့ ခြေထောက်ကို ကတ်ကြေးပုံစံ ဟိုဘက်ဒီဘက် ယှက်လိုက်ပါ။

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၀ ကြိမ်၊ ၁၅ ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးပါ။

Credit

Unicode

ဘာအက်ီဝတ္ဝတ္ ၾကည့္မလွျဖစ္ေနတဲ့ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ကိုယ္ခႏၶာမွာရွိတဲ့ အဆီေတြအားလုံးထဲမွာမွ ဖယ္ရွားရအခက္ဆုံးက ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြ ေခ်ဖ်က္ဖို႔ဆိုရင္ စိတ္ရွည္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။

အဆီေတြဖယ္ရွားဖို႔အတြက္ ေဆးဝါးမ်ားမွီဝဲျခင္းက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကသာအေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးမယ့္ အထိေရာက္ဆုံးေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကေတာ့ –

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခြဲထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ေစ့ေနာက္မွာ ထိကပ္ထားပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးၫႊတ္လိုက္ပါ။

ဒါေပမဲ့ တင္ပါးကိုေတာ့ မလႈပ္ရွားမိေအာင္ သတိထားေပးရပါမယ္။ ဒူးေခါင္းေကြးလိုက္ ခုန္လိုက္၊ ေကြးလိုက္ ခုန္လိုက္နဲ႔ အႀကိမ္ ၁၀၀ ခန႔္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အေမာမခံႏိုင္သူမ်ားအေနနဲ႔ကေတာ့ အႀကိမ္ ၃၀ တစ္ခါနား၊ အႀကိမ္ ၂၀ တစ္ခါနားၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။]

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခြာၿပီး ရပ္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္ဖက္ကိုကိုင္းခ်လိုက္တဲ့အခါ ဘယ္လက္က ေပါင္ကိုထိကပ္ထားၿပီး အလိုက္သင့္ေလးေလွ်ာခ်ပါ။

ညာလက္ေျမႇာက္ၿပီး ေခါင္းေပၚကေန ကိုင္းခ်လိုက္ ပါ။ ၿပီးရင္ အျခားတစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီး ကိုယ္ကိုကိုင္းခ်ပါ။ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီ ကိုင္းခ်ၿပီးသြားရင္ တစ္ႀကိမ္ျပည့္ပါမယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း အႀကိမ္ ၁၀၀ ခန႔္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါမွ ရလဒ္ေကာင္းကိုရရွိမွာမို႔လို႔ပါ။

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ]

 

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

အရင္ဆုံးၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လွဲခ်လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာၾကက္ေပၚကိုဆန႔္တန္းထားပါ၊

ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကိုလည္း မ်က္ႏွာၾကက္ေပၚဆန႔္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ႂကြလိုက္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားက ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို လွမ္းထိလိုက္ပါ။

ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ထိလိုက္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္ခ်လိုက္၊ ထိလိုက္ ျပန္ခ်လိုက္နဲ႔ အႀကိမ္ ၅၀ ခန႔္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဝမ္းဗိုက္အဆီမ်ား ဖယ္ရွားဖို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံးေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အသင့္ျပင္ထားပါ။ ဆန႔္တန္းထားတဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ေအာက္မွာ ပုဝါတစ္ခုစီခ်ထားပါ။

ညာဘက္လက္ကို ေဘးဘက္သို႔ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဆန႔္ထုတ္လိုက္ပါ။ အဲ့လိုဆန႔္ထုတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ပဲေ႐ြ႕လ်ားေပးပါ။

ရင္ဘတ္နဲ႔ တင္ပါးကို လုံးဝမေ႐ြ႕ပါေစနဲ႔။ ၿပီးရင္ ဆန႔္ထုတ္ထားတဲ့လက္ကို မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ထားပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေဘးဘက္ သို႔ဆန႔္ထုတ္၊ ၿပီးရင္ မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ ထားပါ။

အႀကိမ္ ၁၀၀ ခန႔္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အဲ့လိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြကို က်စ္လစ္သြားေစ႐ုံမကဘဲ လက္ေမာင္းကအဆီပိုေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘာအကျီဝတ်ဝတ် ကြည့်မလှဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လွဲခ်လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္ကေန ၅ လက္မ ၆လက္မအကြာမွာ ေျမႇာက္ထားပါ။

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေအာက္မွာခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျမႇာက္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို ကတ္ေၾကးပုံစံ ဟိုဘက္ဒီဘက္ ယွက္လိုက္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၁၀ ႀကိမ္၊ ၁၅ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Credit