ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများခါးလေးသိမ်ပြီး ကောက်ကြောင်းလှချင်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် အလွယ်ကူအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများGym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်၊ အပင်ပန်းလည်း အရမ်းမခံနိုင်တဲ့

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပျိုမေတို့အတွက် ခါးလေးတွေကို သိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဘာကိရိယာမှ မလိုတာကြောင့် အိပ်မှာနေရင်းနဲ့ကို လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း (၁) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့ ဒူးတစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်တို့ကို အားပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ လက်နဲ့ ခြေထောက်ကိုထိထိပြီး ဆန့်လိုက်၊ ထိလိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ခါကျော့ပေးရမှာပါ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့ လှပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ချလိုက်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ခါကျော့ရမှာဖြစ်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မှောက်လျက်အနေအထားနဲ့နေပြီး

ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ တံတောင်ကို အားပြုပါ။ပြီးရင်တော့ တင်ကိုမြှောက်ပြီး ဟိုဖက်၊ ဒီဖက်လှည့်ပါ။ အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ကျော့လုပ်ပေးပါ။ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက အရမ်းကိုလွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့အပြင် ထိရောက်မှုရှိလွန်းတာကြောင့်

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသေးပြီးကောက်ကြောင်းလှချင်တဲ့ ပျိုမေတိုင်းအတွက် လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးဖြစ်ပါတယ်။

Credit

Zawgyi

ခါးသိမ္ၿပီးေကာက္ေၾကာင္းလွဖို႔ အလြယ္ဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ခါးသိမ္ၿပီးေကာက္ေၾကာင္းလွဖို႔ အလြယ္ဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားခါးေလးသိမ္ၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းလွခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အလြယ္ကူအထိေရာက္ဆုံးေလ့က်င့္ခန္းမ်ားGym ေဆာ့ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္၊ အပင္ပန္းလည္း အရမ္းမခံႏိုင္တဲ့

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ခါးေလးေတြကို သိမ္ၿပီးေကာက္ေၾကာင္းလွသြားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဘာကိရိယာမွ မလိုတာေၾကာင့္ အိပ္မွာေနရင္းနဲ႔ကို လြယ္လြယ္ကူကူျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျဖစ္ပါတယ္

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ေဘးတစ္ေစာင္းအေနအထားနဲ႔ ဒူးတစ္ဖက္၊ လက္တစ္ဖက္တို႔ကို အားျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္ကိုထိထိၿပီး ဆန႔္လိုက္၊ ထိလိုက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ တစ္ဖက္ကို အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ခါေက်ာ့ေပးရမွာပါ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ေဘးတစ္ေစာင္းအေနအထားနဲ႔ လွၿပီး ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္လိုက္ခ်လိုက္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကို အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ခါေက်ာ့ရမွာျဖစ္ပါတယ္ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ေနၿပီး

ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ဆန႔္ကာ တံေတာင္ကို အားျပဳပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ တင္ကိုေျမႇာက္ၿပီး ဟိုဖက္၊ ဒီဖက္လွည့္ပါ။ အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ေက်ာ့လုပ္ေပးပါ။ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက အရမ္းကိုလြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့အျပင္ ထိေရာက္မႈရွိလြန္းတာေၾကာင့္

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးသိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှဖို့ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခါးေသးၿပီးေကာက္ေၾကာင္းလွခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတိုင္းအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးျဖစ္ပါတယ္။