နဂိုကထက္ ရင္သားပိုဖြံ႕ၿဖိဳးလာေစမယ့္ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ခု

နဂိုကထက္ ရင္သားပိုဖြံ႕ၿဖိဳးလာေစမယ့္ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ခု

ရင္သားက မ်ိဳးရိုးဗီဇ၊ စားေသာက္ပုံ ပုံစံစတဲ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ တစ္ေယာက္နဲ႕ တစ္ေယာက္ အ႐ြယ္အစားမတူပါဘူး။ ကိုယ့္မ်ိဳးရိုးမွာ ရင္သားေသးတဲ့ သူမ်ားရင္ ကိုယ္လည္း သူတို႔လို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ကိုယ့္ရင္သားကို စားေသာက္ပုံ ေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းစတဲ့ ႀကိဳးစားမႈေတြနဲ႕ နဂိုကထက္ ပိုဖြံ႕ၿဖိဳးလာေအာင္ ႀကိဳးစားနိုင္ပါတယ္။ အ

ေကာင္းဆုံးကေတာ့ အားကစား႐ုံ Gym မွာ သြားေဆာ့တာပါပဲ။ သင္က ကိုယ့္အိမ္မွာပဲ အားကစား လုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ သားေရဆြဲႀကိဳး Band လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁- Band Floor Press

သားေရႀကိဳးကို အိပ္လ်က္နဲ႕ ႏွစ္ဖက္ျမႇောက္ကိုင္ထားကာ အေပၚေအာက္ ဆန႔္ေကြး လုပ္ေပးရပါမယ္။ေအာက္ခ်တဲ့အခ်ိန္ လက္တံေတာင္ႏွစ္ဖက္က ေျမျပင္နဲ႕ ထိေနရပါမယ္။အခါ ၂၀ သုံးႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂- Band Chest Fly

ပုံထဲကလို အေလးတုံး သုံးနိုင္သလို Band ကိုလည္း သုံးနိုင္ပါတယ္။ လုပ္ပုံ ပုံစံ အတူတူပါပဲ။သားေရဆြဲႀကိဳးကို ေနာက္ဘက္ ေက်ာနဲ႕ အမွီျပဳၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႕ ေဘးဘက္ဆြဲကာ ေရွ႕ဘက္ ရင္ဘတ္ဆီ စုေပးရပါမယ္။ျပန္ကားတဲ့အခ်ိန္ လက္ႏွစ္ဖက္က ေကြးလ်က္အေနအထားနဲ႕ အေပၚၫႊန္ျပတဲ့ ပုံစံ ျဖစ္ရပါမယ္။ ဒါကိုလည္း အခါ ၂၀ သုံးႀကိမ္ လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃- Svend Press with Prayer Hands

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဘက္ ဘုရားရွိခိုးတဲ့ပုံစံ ထပ္ထားေပးရပါမယ္။ ေရွ႕ဘက္ ဆန႔္ေပးရပါမယ္။အေလးတုံးရွိရင္ ပုံထဲကလို ျပဳလုပ္နိုင္ပါတယ္။ၿပီးေနာက္ ဆုေတာင္းတဲ့ပုံစံကိုပဲ ရင္ဘတ္ဆီနီးေအာင္ ေကြးေပးရပါမယ္။ ဒါကို ၁၅ ခါ သုံးႀကိမ္လုပ္ရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄- Push Up

Push Up ကေတာ့ ရင္သားႀကီးခ်င္သူေတြအတြက္ အဓိက အေရးႀကီးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။
သင္က တစ္ေျဖာင့္တည္း ဒိုက္မထိုးနိုင္ရင္ ဒူးေကြးကာ ဒိုက္ထိုးနိုင္ပါတယ္။ ၁၂ ခါ သုံးႀကိမ္ လုပ္ေပးရပါမယ္။

Credit

Unicode

နဂိုကထက် ရင်သားပိုဖွံ့ဖြိုးလာစေမယ့် လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု

ရင်သားက မျိုးရိုးဗီဇ၊ စားသောက်ပုံ ပုံစံစတဲ့ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အရွယ်အစားမတူပါဘူး။ ကိုယ့်မျိုးရိုးမှာ ရင်သားသေးတဲ့ သူများရင် ကိုယ်လည်း သူတို့လို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ရင်သားကို စားသောက်ပုံ ပြောင်းလဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းစတဲ့ ကြိုးစားမှုတွေနဲ့ နဂိုကထက် ပိုဖွံ့ဖြိုးလာအောင် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အ

ကောင်းဆုံးကတော့ အားကစားရုံ Gym မှာ သွားဆော့တာပါပဲ။ သင်က ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ အားကစား လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် သားရေဆွဲကြိုး Band လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁- Band Floor Press

သားရေကြိုးကို အိပ်လျက်နဲ့ နှစ်ဖက်မြှောက်ကိုင်ထားကာ အပေါ်အောက် ဆန့်ကွေး လုပ်ပေးရပါမယ်။အောက်ချတဲ့အချိန် လက်တံတောင်နှစ်ဖက်က မြေပြင်နဲ့ ထိနေရပါမယ်။အခါ ၂၀ သုံးကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂- Band Chest Fly

ပုံထဲကလို အလေးတုံး သုံးနိုင်သလို Band ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ပုံ ပုံစံ အတူတူပါပဲ။သားရေဆွဲကြိုးကို နောက်ဘက် ကျောနဲ့ အမှီပြုပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဘေးဘက်ဆွဲကာ ရှေ့ဘက် ရင်ဘတ်ဆီ စုပေးရပါမယ်။ပြန်ကားတဲ့အချိန် လက်နှစ်ဖက်က ကွေးလျက်အနေအထားနဲ့ အပေါ်ညွှန်ပြတဲ့ ပုံစံ ဖြစ်ရပါမယ်။ ဒါကိုလည်း အခါ ၂၀ သုံးကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃- Svend Press with Prayer Hands

လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဘက် ဘုရားရှိခိုးတဲ့ပုံစံ ထပ်ထားပေးရပါမယ်။ ရှေ့ဘက် ဆန့်ပေးရပါမယ်။အလေးတုံးရှိရင် ပုံထဲကလို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ပြီးနောက် ဆုတောင်းတဲ့ပုံစံကိုပဲ ရင်ဘတ်ဆီနီးအောင် ကွေးပေးရပါမယ်။ ဒါကို ၁၅ ခါ သုံးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄- Push Up

Push Up ကတော့ ရင်သားကြီးချင်သူတွေအတွက် အဓိက အရေးကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
သင်က တစ်ဖြောင့်တည်း ဒိုက်မထိုးနိုင်ရင် ဒူးကွေးကာ ဒိုက်ထိုးနိုင်ပါတယ်။ ၁၂ ခါ သုံးကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။